Stefanie Sippel, Sportredakteurin der Frankfurter Allgemeinen Zeitung (FAZ), beschäftigte sich in ihrer Kolumne "Sippels Sportstunde" mit der Frage, wie gesund Spazierengehen tatsächlich ist (FAZ, 12.11.2024). Ausgehend von einem herbstlichen Spaziergang im Taunus, bei dem sie die Schönheit der Natur genoss, erinnerte sie sich an eine Freundin, die Spazierengehen als unterschätzte Bewegungsform hervorhob.
Tatsächlich bestätigen zahlreiche Studien und Experten die positiven Auswirkungen des Spazierengehens auf die Gesundheit. So empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche, die problemlos durch regelmäßige Spaziergänge erreicht werden kann (AOK Gesundheitsmagazin). Spazierengehen stärkt das Herz-Kreislauf-System, kurbelt den Stoffwechsel an und kann Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes vorbeugen. Eine Studie der Universität Cambridge zeigte sogar, dass schon ein kurzer täglicher Spaziergang die Gesamtsterblichkeit um 20 bis 30 Prozent senken kann (AOK Gesundheitsmagazin).
Neben den körperlichen Vorteilen wirkt sich Spazierengehen auch positiv auf die Psyche aus. Es baut Stress ab, hebt die Stimmung und kann sogar Depressionen vorbeugen. Besonders wohltuend sind Spaziergänge in der Natur, wie der NDR berichtet (NDR). Frische Luft und Sonnenlicht fördern die Vitamin-D-Produktion, was wiederum das Immunsystem stärkt. Weight Watchers betont zudem, dass Spaziergänge die Konzentration fördern und den Schlaf verbessern können (Weight Watchers).
Wie der KreisSportBund Paderborn hervorhebt, bietet Spazierengehen auch die Möglichkeit, soziale Kontakte zu knüpfen und der Vereinsamung entgegenzuwirken, zum Beispiel durch begleitete Spaziergänge in der Nachbarschaft (KSB Paderborn). Fit for Fun gibt Tipps, wie man Spaziergänge abwechslungsreicher gestalten kann, etwa durch das Hören von Podcasts, Foto-Challenges oder Geocaching (Fit for Fun). Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) unterstreicht die Einfachheit des Spazierengehens: Man benötigt kaum Ausrüstung und kann überall und jederzeit losgehen (AGR).
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Spazierengehen eine einfache, kostengünstige und effektive Methode ist, um körperliche und geistige Gesundheit zu fördern. Von der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems bis hin zum Stressabbau bietet Spazierengehen zahlreiche Vorteile und kann in jeden Alltag integriert werden.
