Endlich Urlaub! Und danach? / Wie wir die Erholung in den Alltag mitnehmen

Für die meisten Menschen ist der Sommer die schönste Zeit des Jahres. Vor allem wegen des schönen Wetters und auch, weil viele von uns dann Urlaub haben. Doch der Urlaub ist begrenzt, danach beginnt wieder der Alltag und die Erholung verfliegt meist sehr schnell. Was man dagegen tun kann, verrät Ihnen dieser Artikel.

Warum schwindet die Erholung so schnell?

Eine Ursache ist, dass sich durch den Urlaub oft sehr viel Arbeit aufstaut. Wenn wir nach Hause kommen, ist der Kühlschrank leer, die Schmutzwäsche türmt sich und bei der Arbeit werden wir von E-Mails und Terminanfragen regelrecht erschlagen. Deshalb löst es großen Stress aus, wenn wir nach dem Urlaub direkt zurück in den Alltag starten. Diese plötzliche Rückkehr in den vollgepackten Alltag lässt die Erholung wie eine Seifenblase zerplatzen.

Was können wir dagegen tun?

Ein Tipp ist, nach dem Urlaub noch ein, zwei Tage daheim zu verbringen. Dadurch hat man Gelegenheit, sich in Ruhe zu sortieren, den Koffer auszuräumen und sich auch mental auf den Alltag einzustellen. Außerdem kann man die schönsten Momente des Urlaubs Revue passieren lassen und daraus auch Ideen für den Alltag entwickeln.

Wie baut man Urlaubsgewohnheiten in den Alltag ein?

Im Urlaub haben wir Zeit für Dinge, die wir gerne machen, zum Beispiel ausschlafen, in der Natur sein, Sport treiben, lesen und so weiter. Diese Aktivitäten können auch in den Alltag integriert werden:

- Einmal im Monat ausgiebig frühstücken, wenn man das im Hotel so gerne macht - Eine Wellness-Behandlung buchen - Vor dem Frühstück eine Runde schwimmen gehen

Solche Rituale können für mehr Erholung im Alltag sorgen.

Die Bedeutung von Mikropausen

Auch kleine Pausen sind gut für die Erholung. Laut einer Untersuchung der rumänischen West-Universität von Temeswar wirken sich Mikropausen unter zehn Minuten positiv auf unser Wohlbefinden aus. Sie sollen gegen Müdigkeit helfen, uns fitter fühlen lassen und sogar die Leistung steigern.

Bewusstes Reisen – Ein Schlüssel zur nachhaltigen Erholung

Mit einer überraschend simplen Methode lässt sich vermeiden, dass die Erholung schnell verfliegt: bewusstes Reisen. Das bedeutet, den Urlaubsort, die Natur, die Menschen und die Umgebung mit allen Sinnen zu erfassen und auf sich wirken zu lassen.

Das DRAMMA-Modell

Das DRAMMA-Modell ist ein psychologisches Konzept, das entstand, als Forscher der University of Tampere die stressmildernde Wirkung von Urlaubserinnerungen untersuchten. Es basiert auf sechs Faktoren:

- Detachment (Abschalten) - Recovery (Erholung) - Autonomy (Selbstbestimmtheit) - Mastery (Meisterhaftigkeit) - Meaning (Sinnhaftigkeit) - Affiliation (Zugehörigkeit)

Diese Faktoren helfen, die Erholung zu verlängern, indem positive Urlaubserinnerungen und -erlebnisse in den Alltag integriert werden.

Umsetzung des DRAMMA-Modells im Urlaub

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das DRAMMA-Modell im Urlaub umzusetzen:

- Abschalten: Gedanklich vom Alltag abschalten und das Smartphone beiseitelegen - Erholung: Am Strand entspannen oder Wanderungen unternehmen - Selbstbestimmt: Keine festen Programme, sondern spontan das tun, was Spaß macht - Herausforderungen: Neue Sportarten ausprobieren oder anspruchsvolle Wanderungen unternehmen - Sinnhaftes: Sprachreisen oder Aktivitäten wie Strandsäuberungen - Zugehörigkeit: Gemeinsame Aktivitäten mit Familie oder Freunden

Bewusste Wahrnehmung mit allen Sinnen

Gerade auf einer Urlaubsreise können wir Achtsamkeit praktizieren und den Urlaub mit allen fünf Sinnen genießen:

- Sehen: Farben und Szenen bewusst wahrnehmen - Hören: Geräusche aus der Natur genießen - Fühlen: Wärme, Sonnenstrahlen oder Windhauch spüren - Schmecken: Langsam essen und neue Geschmacksrichtungen ausprobieren - Riechen: Neue Geruchseindrücke unvoreingenommen wahrnehmen

Diese bewusste Wahrnehmung führt zu einer tieferen Erholung und hilft, die positiven Eindrücke länger zu bewahren.

Alltagserholung und kleine Auszeiten

Um die positive Wirkung des Urlaubs im Alltag zu verlängern, sind regelmäßige Erholungspausen wichtig. Das können kleine Auszeiten wie ein Spaziergang oder ein kurzer Mittagsschlaf sein. Wichtig ist, diese Momente bewusst zu genießen und sie fest in den Wochenplan zu integrieren.

Tipps zur Integration von Erholung in den Alltag

- Entspannung üben: Yoga, Meditation oder andere Entspannungstechniken - Auszeit vom Alltag: Natur genießen oder einfach mal nichts tun - Achtsamkeit: Den Moment wahrnehmen und genießen - Stress vermeiden: Nicht zu viel vornehmen und den Tag nicht überladen - Smartphone-Pause: Das Handy bewusst zur Seite legen

Prävention von "Leisure Sickness"

Leisure Sickness, das Phänomen, im Urlaub krank zu werden, kann durch regelmäßige Erholung und Achtsamkeit im Alltag vermieden werden. Wichtig ist, Warnsignale des Körpers ernst zu nehmen und auf eine Balance zwischen Anspannung und Entspannung zu achten.

Tipps zur Vorbeugung von Leisure Sickness

- Gute Pausen- und Esskultur: Regelmäßige Pausen und gesunde Ernährung - Achtsamkeit: Körperliche Warnsignale ernst nehmen - Erholungsphasen: Regelmäßige Bewegung und Aktivitäten, die Freude machen

Fazit

Ein erholsamer Urlaub ist nicht nur eine Frage der Dauer, sondern vor allem der Qualität der Erholung. Mit den richtigen Maßnahmen und einer bewussten Integration von Urlaubserlebnissen in den Alltag kann die Erholung nachhaltig verlängert werden. Kleine Rituale, regelmäßige Pausen und ein achtsamer Umgang mit den eigenen Bedürfnissen tragen dazu bei, dass die Erholung auch nach dem Urlaub noch lange anhält.